【「膝が痛いから膝を鍛える」は、実は半分だけ正解です…っていうお話】

こんにちは、溝田接骨院・院長です。

いつもご覧いただき、ありがとうございます！

膝が痛いから、膝を鍛える。
本当にそれだけで良いのでしょうか？

今日は、筋トレを頑張っているのになかなか楽にならない方に向けて、そのヒントをお話しします。

膝が痛くなると、病院でこう言われませんか？

膝が痛くなって病院へ行くと、

「太ももの筋肉を鍛えましょう。」

と言われた経験がある方は、多いのではないでしょうか。

実際、膝を支えるためには太ももの筋肉（大腿四頭筋）はとても大切です。
ですから、この考え方が間違っている訳ではありません。

でも実際に施術をしていると、「筋トレを頑張っているのに、なかなか膝が楽にならない」という方も少なくないんですね。
今日は、その理由についてお話ししたいと思います。

膝が痛いから、膝だけを鍛える？

歯が痛ければ歯医者さん、目が悪ければ眼科。
これは当然ですよね。

だから「膝が痛い→膝を鍛える」という考え方も、ごく自然な流れです。

しかし、人のカラダはそんなに単純ではありません。
膝は、股関節と足首の間にある関節です。
つまり、上と下の影響をとても受けやすい場所なんですね。

スクワットをすると膝が痛くなる方へ

「スクワットをすると膝が痛くなる」
こんな経験はありませんか？

実際に見させていただくと、多くの方は「膝からしゃがんでいる」ことが少なくありません。膝が前へ出て、太ももの前ばかり頑張ってしまう。すると、膝には大きな負担が掛かってしまいます。

スクワットが悪いのではありません。カラダの使い方が、少しもったいないだけなんですね。

股関節から動くと、何が違うの？

少し試してみてください。お尻を後ろへ引くようにしゃがんでみましょう。

すると、お尻の筋肉も使えます。股関節も動きます。さらに、自然とお腹にも力が入りやすくなります。
つまり、膝だけではなく、カラダ全体で支えることができるようになるんですね。

どうして膝から動いてしまうのでしょう？

ここが今日、一番お伝えしたいところです。

人は、わざと悪い動きをしている訳ではありません。カラダは、一番ラクに動ける方法を選びます。

例えば、体幹が安定しない。股関節がゆがんで動きが悪く硬い。足首が動きにくい。

そんな状態では、カラダは自然と膝を使ってバランスを取ろうとします。
これを「代償動作」と呼びます。

言い換えれば、膝が頑張り過ぎてしまっている状態です。

筋トレは「順番」が大切です

誤解していただきたくないのですが、筋トレを否定している訳ではありません。
筋力は、とても大切です。

しかし、カラダの使い方が整っていない状態で筋トレをすると、逆に膝に負担を掛けながら鍛えてしまうこともあります。

まずは、股関節が動くか。足首が動くか。姿勢はどうか。バランスはどうか。
それらの動きの「基礎土台」になる体幹はちゃんと機能しているか？

こうした土台を整える。
その上で筋力を付ける方が、結果として楽に動けるカラダへ近づいていきます。

痛みだけを見るのではなく、動きを見る

当院では、「膝が痛いから膝だけ」という考え方ではなく、カラダ全体の動きを確認しています。

歩き方。立ち上がり方。しゃがみ方。そして、体幹がしっかり働いているか。
これらを一緒に確認することで、膝に負担が集中しにくいカラダつくりを目指しています。

まとめ

膝が痛いから膝を鍛える。もちろん、それも大切です。

でも「どう鍛えるか」、そして「どんなカラダの使い方で鍛えるか」は、もっと大切かもしれません。

もし「筋トレをしているのに良くならない」「スクワットをすると膝が痛い」
そんなお悩みがありましたら、一度ご自身のカラダの使い方にも目を向けてみてください。

意外なところに、膝がラクになるヒントが隠れているかもしれません。

それではまた！