【座ってる時の姿勢って？】

おはようございます、溝田接骨院・いんちょーです。

座ってる時の姿勢って、どういうのがいいんですかね？
よく聞かれます。

往々にして、「猫背だから伸ばさなきゃ」というところから始まってる事が多い気がします。
勿論、猫背っぽく「前傾」（前屈み）のような座り方は、そもそも疲れます。
多くの場合、骨盤が後傾（後ろに転がる感じ）して、くびれるはずの腰椎部が逆に弯曲（後方に盛り上がる感じ）になり、そのまま背中までズズズィ～っと丸くなる。
これが猫背ですよね。
で、それで終わればまだしも、目線を上げるとなると首を伸展（起こす）します。
すると後頭部と首の境目付近が、縮こまる感じになります。
逆に目線が下がっていると、首筋が伸ばされ続けて、張りや疲れが現れます。

ここまでくると、身体を横から見た時に見られる「Ｓ字カーブ」が無くなります。
こりゃもう、身体はしんどい。

これはみなさんご存知なんで、「じゃぁ背中伸ばそう」となる訳です。

でも、伸ばしてると疲れるから続かない→結局猫背に戻る、のループに陥るようです。

この時、背筋を伸ばそうと文字通り「背筋」使うと、疲れます。
そもそも立っていても座っていても、真っ直ぐ「重心」が取れていれば、「楽」に立てるはず。
その例で言いますと。
普通に立った後、胸を張って「いい姿勢」を取ってみてください。
腰の辺りや、肩～肩甲骨辺りが緊張しませんか？
そりゃ、その姿勢でいたら疲れますよね。ちょっと背筋伸ばしただけで力が入るくらいですから。

いい姿勢について、アメリカの運動生理学者のアーサー・スタインハウスさんも、
1：Ｅａｓｙ（楽である）
2：Ｎｏｔ-Ｔｉｒｉｎｇ（疲れない）
3：Ｒｅａｄｙ　Ｔｏ　Ｍｏｖｅ（動きやすい）
と言っています。立っていても座っていても、同じですね。
あ、座ってる場合での「動きやすい」がピンと来ないかもしれませんね。
例えば「身体を捻る動作」。座っている姿勢が悪いと、上手く捻ることが出来ません。
可動域制限が出てしまいます。座っていても「動きやすい」は大事なんですね。

そこで大事なのが「身体の中心」です。どこにその中心があるか、がキモ。

中心さえ決まれば、猫背になったり、頑張って姿勢をよくしようとしなくとも、楽に座っていられます。
むしろ、今まで楽だと思っていた座り姿勢すら「違和感」を感じるかもしれません。

そんな時、当院でオススメしてるのは、ちょくちょく「教室」の形でもやらせて頂いている「ひめトレ」の使用。
これを使った後は、「楽に・自然と座れている」感覚が得られると思います。
そこからいつもの姿勢を取ると、んま～違和感感じます。

でも、「ひめトレ」なんて知らないし、持ってないわ、という方。
…いらしてください。お教えします（笑）

まぁ、それは置いといて。

今出来ないかな？という事で考えます。
椅子に座ってる場合として。
１：背もたれに寄りかかっていたら、まず離れましょう。
２：足の裏をしっかり地面につけます。
３：目線を上げて、前を見ます（背筋は意識しないで）。
４：余裕があれば、座面に当たっている坐骨の当たり具合が「よく分かる」位置に骨盤を前後に転がして探します。

これだけでも、楽に座れると思います。

大事なのは「背筋」を使わずに「目線だけを上げる」。

立っている時や歩いてる時もそう。
意外と目線は地面を向いてる事が多いです。
そんな時、ちょっと目線を上げてみましょう。真っ直ぐ前を見るように。

目線、大事です。
よく言いますでしょ？「前を向いて、進もう！」みたいな。
やっぱり、前を見るべきですね。
前向き、前向き。
あ、ちなみに、前向きになると、気持ちも前向きになりやすいなんて話を聞いた事があります。

あら、いいことづくめ。

ちょっと気になった方、やってみてくださいね。

それでは！

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